【体験談】つわり中に食べられたものを公開！何を食べて乗り切った？気を付けたい食事法もご紹介！

悪阻（つわり）は、妊婦の約半数以上が経験するといわれています。一般的に妊娠4～16週のあいだに起こることが多く、7～9週のあいだにつらさのピークを迎える場合が多いでしょう。しかし、まったくつわりがないという方もいれば、妊娠判明から出産まで続くという方もいます。

気持ち悪さの度合いもさまざまで、胸焼け程度の方もいれば食べ物のにおいだけで気分が悪くなってしまう方もいます。同じつわりでも、眠くて仕方なくなる「寝づわり」や、何か食べていないと落ち着かなくなる「食べづわり」に苦しむ方もいます。つわりのつらさは千差万別といえるでしょう。

つわり中は、いつも好んでいた食べ物ですら受け付けないこともありますよね。しかし、妊娠初期はママの健康的な身体作りのためにも、たくさんの種類の食べ物を摂取すると安心です。妊娠中の食べ物は、厚生労働省が発行する「妊産婦のための食事バランスガイド」（※）を参考にしてください。

一般的につわり中は、口当たりがすっきりするものやすっぱいものが食べたくなるという方が少なくありません。すっぱい食べ物に限ったものではなく、こってりしたものだったり甘いものだったりと好みは異なります。ここでは、妊婦ママたちがつわり中にこれは食べられたというものをご紹介します。

つわり中はなかなか思うように食べらないというママも少なくありません。妊娠前までは好んでいた食べ物ですら、受け付けないこともありますよね。しかし、妊娠初期はママの健康的な身体作りのためにも、たくさんの種類の食べ物を摂取すると安心です。

つわり中だからこそ日々の食生活に少し気を付けて、口にできるバランスの良い食事を心がけて栄養を補給できると良いでしょう。妊娠中の食べ物は、厚生労働省が発行する「妊産婦のための食事バランスガイド」（※）を参考にしてください。

つわりの最中は、一気に食べると吐き気につながる場合があります。なかなか食べられないときは、1回の食事の量を少なくして回数を増やしてみましょう。自分が食べやすいものや小さめのおにぎり、サンドイッチを間食にしても良いですね。体調の良いときに食事を多めに作り、冷凍しておいても良いでしょう。

胃への負担を減らすためにも、つわり中は消化の良いものを選ぶようにしましょう。これだけは食べられるからと特定の食べ物だけを食していると、栄養バランスが崩れるだけでなく、胃に負担がかかるケースがあります。

食材選びだけではなく、よく噛むことや毎日なるべく同じ時間に食べることも心がけてください。食事時間は余裕を持つようにし、楽しく食べるようにしましょう。

吐き気がひどいときは、無理をせずに休みましょう。家事などを中断して休憩し、心穏やかな時間を過ごすことが大事です。仕事をしているママも、事業主に相談して勤務時間の短縮や時差通勤などを相談してみましょう。

水分補給も難しいときやつわりがあまりにもひどいときには、遠慮せずに担当の医師に相談してみましょう。点滴や入院などの処置をとってもらえます。

胃もたれや胸やけがするからといって、市販の薬を飲むのは避けましょう。妊娠中には飲んではいけない薬もあります。受診して身体や症状にあった薬を処方してもらってください。

つわり中に嘔吐があると気分がめいってしまうものです。何も食べられないときでも、カフェインが含まれない水分などはしっかりと摂るようにしましょう。

つわり中は味覚が変わる方も少なくありません。栄養バランスが極端にかたよることのないよう、できるだけさまざまな食材をまんべんなく食べるように心がけましょう。そのためにも、少量ずつ時間をおいて食べたり消化の良いものを食べたり、食事を工夫できると良いですね。

※この記事は2020年4月時点の情報をもとに作成しています。