【産婦人科医・管理栄養士監修】妊娠中におすすめの飲み物・注意したい飲み物一覧！コンビニで買うなら？先輩ママのアンケートも紹介

妊婦さんには生活上の制限がいくつかあり、食生活においても制限のある食べ物や飲み物があります。特に、妊婦さんが絶対に避けるべき飲み物はアルコール飲料（お酒）です。アルコール飲料は、お腹の赤ちゃんの発育をさまたげ、成長障害や器官形成不全を引き起こすといわれています。

アルコール飲料以外にも、妊婦さんが飲む際には注意が必要なものがあります。また妊婦さんが飲んでも問題ない飲み物でも、飲みやすいからといって極端に同じものばかりを飲み続けたり、過度に大量に飲んだりするのは良くありません。妊娠中は、栄養バランスも考えて飲み物を選びたいですね。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）（※1）」では、一日の水分摂取量の目安は定められていません。このため妊婦さんに関しても、一日の水分摂取量の目安は特にないと考えて良いでしょう。つわりの時期には嘔吐により水分が不足しがちになるため、症状に応じて意識的に水分をとる必要があります。

妊婦さんの飲酒は、赤ちゃんに特徴的な顔貌や発達の遅れ、中枢神経系の障害といった影響を与える危険性があります（※2）。

また、アルコールを摂取すると子宮収縮を促進するプロスタグランジンが増えるため、妊娠中・後期に多量にお酒を飲むと早産のリスクを高めるという研究もあります（※3）。飲酒量や時期に関わらず、妊娠中は禁酒しましょう。

コーヒーやココア、一部のお茶やスイートチョコレートにはカフェインが含まれています。妊婦さんが大量にカフェインを摂取すると、赤ちゃんの発育に影響を及ぼす可能性があります。

妊娠中のカフェイン摂取量について、WHOでは1日300mg以上の摂取で赤ちゃんの低体重や流産・死産のリスクが高まる可能性があるとしています。欧米各国は1日200～300mgまでという目安を設けており、日本の農林水産省や厚生労働省もこれを紹介しています（※4）。

このように適度に飲む程度は問題はありませんが、できれば妊娠中はノンカフェインやカフェインレスの飲み物を選んで飲みましょう。スイートチョコレートのカフェイン含有量は100gあたり100mgあるため、カフェインを含む飲料とスイートチョコレートとの組み合わせにも注意が必要です（※5）。

妊娠中の体重管理では、飲み物に含まれる糖分やカロリーにも注意が必要です。ジュースなどの甘い飲み物も飲みすぎなければ問題はないため、飲む量と飲む頻度を決めて楽しみましょう。

緑茶に含まれるタンニンという成分は、鉄の吸収を阻害します。このためタンニンを含む飲み物は、鉄剤などの一部の薬を飲むときには控えるように指示される場合があります。

飲み物にも、保管状況によってカビが生える場合があります。カビは腹痛や吐き気を引き起こすなど、身体に悪影響をおよぼす可能性があります。

また、家でつくったお茶は、日にちがたつと雑菌が繁殖し食中毒の原因となるケースも発生しています。自家製のお茶は常温で放置せずに冷蔵庫で保管し、2～3日以内に飲みきるようにしましょう。水出しよりも、煮だして急冷するほうが雑菌が増殖するリスクを減らせます。

普段から飲んでいるお茶やジュースなどの飲み物の注意点は以下になります。ただし一部の飲み物に関しては、専門家のあいだでも妊娠中に飲んでよいかどうかについての意見が分かれています。不明点があり不安な場合には、かかりつけの医師に相談してから飲むようにしましょう。

※玉露・煎茶・ほうじ茶・玄米茶・烏龍茶・紅茶のカフェイン量は、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとに作成

アンケートによると、妊娠中にカフェインを飲んでいた先輩ママは半数以上いました。妊婦さんがカフェイン入りの飲み物をたくさん飲むと、お腹の赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があります。一方で、日本には明確な基準はありませんが、海外には妊婦さんのカフェイン摂取量の目安を公表している機関があります。

機関によって多少異なりますが、コーヒーであれば、一日カップ2杯から3杯程度を目安としている機関が多いようです（※1）。このため妊婦さんも適量であれば、カフェイン入りの飲み物を飲んでも問題ないといえるでしょう。

1位が「麦茶」、2位が「ルイボスティー」、3位が「ほうじ茶」という結果となりました。麦茶は、普段から飲み慣れている人が多く、比較的安い価格で入手できるのが人気の理由かもしれませんね。その他には、「レモネード」や「白湯」という回答がありました。ぜひ先輩ママたちの妊娠中の飲み物を参考にしてみてください。

コンビニやスーパーでペットボトル飲料を買う場合、妊娠中はどのような飲み物を選べば良いのでしょうか。外食時や風呂上がり、夜寝る前に飲む場合はどうでしょうか。シーン別に妊婦さんにおすすめの飲み物を紹介します。

コンビニやスーパーでペットボトル飲料を買うときは、糖分が加えられたジュース類ではなく、なるべく無糖のものを選びましょう。ペットボトル飲料は外出時にそのまま持ち歩く人が多いため、常温になっても味があまり変わらないミネラルウォーターやノンカフェインのお茶がおすすめです。

ファミレスのドリンクバーやカフェでも、最近は少しずつノンカフェイン・カフェインレスの飲み物が増えてきています。居酒屋に行く機会があるなら、アルコール0.00％のノンアルコールドリンクであれば楽しむのも良いですね。

結婚式などフォーマルな場所では、会場スタッフに妊婦さんでも飲めるものはないかを聞いてみてくださいね。

風呂上がりの一杯には、口の中もリフレッシュできる無糖の炭酸水はいかがでしょうか。夜寝る前であればホットミルクやノンカフェインのお茶でリラックスするのも良いですね。朝起きたときには、白湯で胃腸の動きを促進するのも良いかもしれません。

食事中の飲み物には、食べ物の味を邪魔しないミネラルウォーターがおすすめです。食後は飲みすぎに注意しつつ、カフェインレスのコーヒーやお茶でリラックスすると良いでしょう。

いつからいつまで飲み物に注意したほうが良いのかについて、気になる妊婦さんもいるかもしれません。妊娠中はずっと摂取を避けるべきアルコールもあるため、基本的には妊娠が判明した時点から意識しておくと安心です。ただし、神経質になりすぎず量や頻度を決めてコーヒーなども楽しみましょう。

妊娠初期には、つわりの影響から口の中が気持ち悪いと感じる妊婦さんも多いかもしれません。いつもの水にレモンの輪切りやレモン果汁を加えるだけで、爽やかな後味になるレモン水がおすすめです。他にもオレンジやミントの葉などを使ってもアレンジできますよ。

少しずつお腹が大きくなる妊娠中期には、貧血やめまい、むくみといったトラブルが気になり始める妊婦さんも増えてくるでしょう。貧血であれば鉄を補給できる飲み物を選び、肌荒れであればビタミンCを含む飲み物を選んでみましょう。市販品の中には、特定の栄養素がプラスされた飲み物も多く存在しているため、手軽に活用できておすすめです。

いよいよ出産が近づく妊娠後期は、便秘に悩む妊婦さんが増える時期かもしれません。便秘の解消には、十分な水分摂取が必要となるため、むくみが気になる場合でも極端に水分を控えないようにしましょう。臨月が近くなってきたら、産後の授乳期にも飲めるハーブティーなどを試しておくのも良いですね。

水分は人間が生きていく上でとても重要なものです。喉が渇くときにはすでに脱水が始まっているといわれており、こまめに水分補給をすることが大切です。水分補給のついでにそれぞれの飲み物に含まれる成分に注目し、活用するのはいかがでしょうか。

便秘であれば体質にもよりますが、腸の働きを促す牛乳や白湯が良いでしょう。貧血であれば鉄の吸収をさまたげるタンニンを含むお茶やコーヒーを控えてみるという方法もあります。風邪予防にはビタミンCを含むレモンと身体を温める生姜を用いた生姜レモン湯がおすすめです。

利尿作用のあるカリウムを含むスイカを絞ったフレッシュジュースは、おいしいだけでなく、むくみ解消に期待できるかもしれません。不眠に悩む妊婦さんは、口当たりの良い甘さでリラックス効果にも期待できるココアを寝る前に飲むのも良いですね。気軽に利用できる特保（特定保健用食品）の商品を利用するのもおすすめです。

妊婦さんが飲む場合、ホットの飲み物とコールドの飲み物はどちらが良いのでしょうか。冷たい飲み物も温かい飲み物も、気候やそれぞれの妊婦さんの体質や体調によってメリットもデメリットもあるでしょう。

一般的には、妊婦さんは冷え対策として、温かい飲み物もしくは常温の飲み物を飲んだほうが良いという意見が多いかもしれません。そうはいっても、夏の暑い日に無理をして温かいものを飲む必要はないでしょう。ただし冷たい飲み物を飲みすぎると、腹痛や下痢を引き起こすことがある点には注意してくださいね。

妊婦さんが飲み物を買う際には、どこで買うのが良いでしょうか。ハーブティーやお茶などを豊富に揃えている「無印良品」や古くからハーブ関連の専門店として有名な「生活の木」、世界のさまざまなお茶を扱う「ルピシア」は妊婦さんからの人気が高く、プレゼントにもぴったりですね。

ベビーグッズを揃える際に「西松屋」や「アカチャンホンポ」といったマタニティ・ベビー専門店で飲み物を買う妊婦さんもいるでしょう。

まとめ買いするのであれば、楽天やAmazonといった通販サイトを利用するのがおすすめです。妊婦さんが飲み物を買う際には、荷物が重くなることが気になるかもしれませんが、通販ならその心配は不要です。ギフトでも通販を利用すれば自宅まで届けてくれるので、重さや大きさも気にせず選べますね。

生茶のまろやかなうまみとコクを残しながら、独自手法でカフェインレスに仕上げた生茶デカフェです。便利なペットボトル入りなので外出時はもちろん、ベッドサイドに用意して就寝時の水分補給もおすすめです。

お湯でも水でもさっと溶けて、飲みたいときにパッとお茶がつくれるスティックタイプのカフェインレス緑茶です。個包装なので、自宅と職場にわけてストックできます。

アラビカ豆を100％使用したカフェインレスコーヒーです。UCCがこだわりの焙煎方法で香り・コク・甘み・苦みを引き出し、ホットでもアイスでも楽しめます。

妊婦さんは、妊娠前よりも飲めるものや飲める量に制限があることから、同じものを飲み続けて飽きてしまうケースもあるようです。基本の飲み物のアレンジレシピを知っておけば、いつもとは違う楽しみ方ができるのでおすすめです。

特に、簡単なものを追加するだけで手作りアレンジができるレシピが便利ですよ。はちみつと生姜を紅茶に混ぜる「はちみつジンジャーティー」はホットでおいしく飲めそうですね。牛乳にアクセントとしてきな粉を追加したきな粉牛乳や、トマトジュースを温めるだけのホットトマトジュースもありますよ。

楽天・Amazonで他のカフェインレス・ノンカフェイン飲料を探したい方は、以下のリンクを参考にしてください。

妊娠中は、お腹の赤ちゃんへの影響が気になり、何を飲んでよいのかわからなくなってしまうこともあるかもしれません。妊娠前までは特に気にしていなかった飲み物の成分表示もきちんと見るようになると、さまざまな発見があるかもしれないですね。

甘さ控えめと書いてある商品でもカロリーが高かったり、健康的なイメージがある飲み物でも塩分は高めだったりすることもあります。過度に神経を尖らせる必要はありませんが、妊娠をきっかけに食生活を見直す一環として、飲み物にも注意してみるのも良いでしょう。

※この記事は2026年5月時点の情報をもとに作成しています。掲載した時点以降に情報が変更される場合がありますので、あらかじめご了承ください。