【産後1ヶ月】床上げまでの過ごし方の注意点！家事や外出はどこまで控えるべき？

妊娠や出産で変化した女性の身体は出産後6～8週間かけて徐々に回復します。この期間を「産褥期（さんじょくき）」といいます。産褥期は基本的に安静にしながら赤ちゃんのお世話をして過ごしますが、ママの経過に問題がなければ、産後1ヶ月ほどで「産後の床上げ（とこあげ）」を行います。

床上げとは、身体を休めていた寝床を片付けて日常生活を始める様子を表した言葉です。産後の床上げの時期が来たら、身体の回復に合わせて徐々に家事や日常生活を行いましょう。

産後1ヶ月は赤ちゃんのお世話にも追われ、つい無理をしてしまいがちです。しかし、この時期に身体を十分に休ませないと、悪露が増えるといったトラブルがあらわれやすく、産後の床上げが遅れてしまいます。

ただし、過度な安静はかえって身体の回復を遅くするため、自分の体調をみながら産褥体操や身の回りの用事をするなどして、寝たり起きたりの生活をするのが良いでしょう。

産後1ヶ月の身体はさまざまな変化があるため、トラブルが起こりやすい時期でもあります。この時期に特に気を付けたい病気を症状別にご紹介します。

上記のような症状があれば受診をすることをおすすめします。受診が必要か判断がつかないときは、出産した産院に連絡して相談すると良いでしょう。

初産のママは特に、産後しばらくは慣れない新生児の育児で手一杯になってしまうことが多いでしょう。産後1ヶ月ほどは里帰りをして赤ちゃんのお世話に集中することが理想的です。

里帰りをせずパパのサポートを得るのも難しいときは、ヘルパーを依頼するという手もありますよ。これを機にロボット掃除機や乾燥機能付き洗濯機、食洗器などの便利家電を導入したというママもいます。

安静にしながら赤ちゃんのお世話に集中できる環境が整えられるように、妊娠中からパパとよく話し合っておくと安心ですね。

1ヶ月健診で経過が良ければ、医師から入浴の許可が出ます。それまでお風呂はシャワーのみで済ませ、湯船には浸からないでおきましょう。感染症を防ぐために、入浴の許可が出た後もしばらくママは一番風呂に入りたいですね。

昔はお風呂の環境や設備が今とまったく違いシャワーもなかったので、「産後に髪を洗ってはいけない」といわれることもあったようです。今では昔ほど洗髪が重労働ではなくなり、産後も出産前と同じように髪や身体を洗うのが良いとされています。

体調が悪いときや医師からの特別な指示があるとき以外はシャワーを浴びて身体を清潔に保ちましょう。

産後3週間ごろから少しずつ簡単な家事を始めて身体を慣らしていきましょう。掃除や長時間の台所仕事は身体の負担が大きいのでまだ控えます。重いものを持つこともやめましょう。洗濯物を干すのはパパで畳むのはママなど、ひとつの家事を分担して行うのもおすすめですよ。

ゆっくり少しずつ、身体と相談しながら家事の範囲を広げていきましょう。疲れたら横になって休むことも大切です。

産後すぐの性行為は感染症の危険性を高めるため、性行為は産後1ヶ月は控えましょう。1ヶ月健診で問題がなければ性行為の再開が可能になります。

早い人では産後45日ほどで排卵が起こります。授乳をしていても妊娠の可能性はあるので、次の妊娠まで適当な間隔をあけたいときは産後初めての性行為から避妊しましょう。

産後の身体の回復を早めたり、腰痛や尿漏れといったマイナートラブルを緩和したりするためにも、早いうちから産褥体操を始めることが推奨されています。産後すぐに寝たまま行える体操や、徐々に動けるようになってきたときの全身運動などさまざまなタイプがあるので、無理をせず時期に合わせたものを行いましょう。

1ヶ月健診で経過が順調と診断されれば有酸素運動もできるようになります。適度な運動は心身のリフレッシュになるので、地域の産後ケアプログラムなどに参加しても良いでしょう。

買い物や近所の用事であっても産後の身体には大きな負担がかかります。産後は基本的に1ヶ月健診まで外出を控えましょう。買い物もできるだけ避け、ネットスーパーや生協などの宅配を利用すると良いですね。

産後は自覚がなくても集中力が低下していることがあるので、1ヶ月健診を過ぎてママが車の運転をするときはいつも以上に慎重な運転を心がけましょう。チャイルドシートの使い方や赤ちゃんが泣いてしまったときの対応などを事前によくシミュレーションしておくことも大切ですね。

1ヶ月健診で問題がなければ、買い物など近場への外出から身体を慣らしていくのが良いでしょう。日帰り旅行や結婚式のお呼ばれなど、非日常的なストレスが心身にかかるおでかけはまだおすすめできません。赤ちゃんと一緒ならなおさら、遠出は首がすわるころまで待ちましょう。

1ヶ月健診はママと赤ちゃんの退院後の経過を診るための健診です。子宮の戻りが良好か、育児に悩みを抱えていないかなどを医師が診察してくれるので、自分の体調や赤ちゃんに関することで不安に思っていることがあれば相談してみましょう。

1ヶ月健診は健康保険の適応外で、費用は病院ごとに異なりますが、一般的には3,000～5,000円程度が多いようです。自治体の補助があれば数百円程度で済むこともあります。

1ヶ月健診はママと赤ちゃんにとって産後初めての外出になることが多いので、パパやおばあちゃんに付き添ってもらうと安心ですよ。

産後の生理は授乳しない人だと産後2～3ヶ月で再開することが多いようです。個人差が大きく、授乳していても早くから生理が再開したり1年くらい生理がなかったりする場合があります。

産後1ヶ月で生理が再開することはまれです。産後1ヶ月ごろでも一時的に血性の悪露が出ることはありますが、鮮血が続くときは悪露の異常や不正出血の可能性があるかもしれません。そのような場合は産院に連絡し、受診するべきか指示を仰ぐと良いでしょう。

出産後は赤ちゃんや胎盤、羊水が体外に出るため6kgほど体重が減少します。授乳している人は母乳の生成や授乳でエネルギーを使うので、産後1ヶ月間でさらに2kg以上体重が減ることが多いでしょう。産後2～3ヶ月ほどで体重減少の停滞期に入り、それまでのようには痩せなくなることが多いようです。

上記のママのように産後の体重の変化に悩み、ダイエットに励んだ人はたくさんいます。以下の記事では、産後の体重の減り方やダイエットのコツについて、先輩ママたちの体験談を詳しく紹介していますよ。

産後1ヶ月は赤ちゃんのお世話が大変で、自分の心身のケアを後回しにしてしまうママも多くいるでしょう。産後1ヶ月は産褥期の中でも特に大事な時期です。少しでも身体の不調を感じたときや赤ちゃんのお世話に疲れたときは、遠慮せずにパパや周りの人に助けてもらうことが大切ですよ。

日に日に変わる赤ちゃんの表情を楽しめるくらい、心と身体に余裕をもって過ごせるのが理想的ですね。